Пилатес

Пилатес – это система физических упражнений, которая была разработана спортивным специалистом Йозефом Пилатесом для реабилитации после травм. Пилатес позволяет увеличить подвижность позвоночника и суставов за счёт правильной растяжки. Упражнения выполняются частично стоя, частично лёжа. Используются коврики и фитнес-резинки. Основной упор делается на укрепление брюшного пресса. Занятия проходят в комфортном темпе с контролем правильности выполнения упражнений.

Преподаватель направления – Наталья Матвеевская
Расписание:
группа №1 – СР, ПТ 12:30-13:30
группа №2 – СР, ПТ 13:45-14:45

Здоровые суставы

Программа создана для людей с заболеваниями суставов. Подходит людям старшего возраста, имеющим противопоказания к статическим нагрузкам (варикозное расширение вен, артериальная гипертония). Комплекс включает упражнения для всех групп суставов, не требует сильного напряжения мышц. Один из вариантов кардиотренировки. Начиная с мелких групп суставов, постепенно переходим к крупным. Таким образом тонизируется сердечно-сосудистая система. Основу составляют упражнения на гибкость.

Преподаватель направления – Наталья Матвеевская
Расписание:
группа №1 – СР, ПТ 10:00-11:00
группа №2 – СР, ПТ 11:15-12:15

Здоровая спина

Занятия для тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Также комплекс способствует восстановлению после травм и переломов. Это сбалансированная лечебная гимнастика, созданная на основе пилатеса, йогатерапии и нейродинамики. Гимнастика показана людям с такими заболеваниями, как грыжа межпозвонкового диска, остеохондроз, остеопороз, болезнь Бехтерева. Упражнения выполняются с низкой и средней интенсивностью в положении стоя, сидя, на четвереньках и лёжа. Максимальные нагрузки, сильное натуживание, глубокое дыхание и прогибы не допускаются на занятии.

Преподаватели – Александра Журавлёва
Расписание:

группа №1: ВТ, ЧТ 10:00-11:00

группа №2: ПН, ПТ 11:30-12:30

Антистресс-Актив

Программа, совмещающая в себе физические упражнения и улучшение мозговой деятельности. Занятия включают разминку, растяжку и общую физическую подготовку. Выполняются несложные упражнения на координацию, упражнения с гимнастической палкой, жонглирование мячами, для стимуляции обоих полушарий мозга и профилактики болезни Альцгеймера. Также предусмотрены расслабляющие упражнения на фитболах.

Преподаватель направления – Юрий Слипченко
Расписание:

группа №1 — ПН, СР 11:00-12:00

группа №2 — ПН, СР 12:15-13:15

Королевская осанка

Программа на основе «боди-балета» состоит из упражнений классического станка, адаптированных для новичков. Будет особенно интересна тем, кто стремиться обрести красивую осанку, улучшить гибкость суставов и эластичность мышц. Так же занятия боди-балетом являются прекрасной профилактикой таких заболеваний как остеохондроз, межпозвоночная грыжа и других. В основе лежит классический экзерсис. Используются упражнения, направленные на развитие балетных данных, а именно: выворотности, подъема, раскрытие тазобедренного сустава, осанки, шага. Занятия проходят с низкой и средней интенсивностью.

Преподаватель направления – Елизавета Гришина
Расписание: ВТ, ЧТ 12:30-13:30

Скандинавская (северная) ходьба

Данный вид спорта пришёл из Финляндии и сначала использовался лыжниками для летних тренировок. В конце 90-х годов ходьба стала популярна во многих странах мира благодаря своей универсальности и доступности снаряжения. Скандинавская ходьба активизирует не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела. Во время занятий сжигается до 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе, улучшается работа сердца и лёгких.

Занятия проходят на открытом воздухе независимо от времени года, что тренирует и укрепляет иммунную систему.

Преподаватель направления – Ирина Бовшина
Расписание: ВТ, ЧТ 11:30-12:30
Сбор в фойе 1 этажа Культурного центра «Вдохновение».

Цигун

Многовековой опыт китайской народной медицины, обобщенный знаменитыми врачами древности, воплотился в систему этой  оздоровительной гимнастики. Цигун можно определить как искусство тренировки Ци (жизненной энергии) и разума (психического сознания).

Наши занятия по Оздоровительному Цигун проходят строго по методикам Всероссийской Федерации Оздоровительного Цигун, Даоинь и Тайцзицюань. Поскольку уровень нагрузки и интенсивность упражнений невысоки, практиковать Оздоровительный Цигун могут люди с различным уровнем физической подготовки.

Преподаватель направления – Ирина Бовшина

Расписание:
группа №1 – ВТ, ЧТ 10:00-11:00 (103 каб.)

группа №2 — ВТ, ЧТ 8:45-9:45 (103 каб.)

Адаптивная гимнастика

Вечерняя программа, подходит для работающих пенсионеров.

Рекомендована для профилактики и восстановления осанки, позвоночника, суставов, зрения, улучшения пищеварения, развития координации движений, нормализации нервно-психической среды, укрепления дыхательной мускулатуры и защитных сил организма.

Спецкласс для проработки мышечного корсета спины и каждого из отделов позвоночника, а так же суставно-связочного аппарата конечностей.

В комплекс упражнений входит микс из практик цигун, йоги и классической ЛФК. Начинается занятие с дыхательной практики для успокоения и настроя, после идёт основной блок упражнений, а заканчивается гимнастикой для глаз (профилактика катаракты и глаукомы) и небольшой релаксацией.

Занятие проходит в медленном темпе и подходит для любого уровня подготовленности.

Преподаватель направления – Алла Строилова
Расписание: ПН, СР 18:45-19:45 (301 каб.)

Ментальный фитнес

Субботняя программа, подходит для работающих пенсионеров.

Уникальная авторская функциональная тренировка с акцентом на растяжку. Состоит из динамических и статических упражнений, расслабляющих, вытягивающих и укрепляющих мышцы одновременно. Позволяет не только улучшить физические показатели всего тела, но и снизить стресс и обрести душевное равновесие. Для всех уровней подготовленности.

Программа включает в себя элементы йоги, цигун, пилатеса, хореографии и стретчинга, предназначенные для развития силы, гибкости, снижения веса и снятия стресса. Эта методика помогает укрепить мышцы, развить координацию и гибкость, сформировать правильную и красивую осанку, научиться управлять своим дыханием и чувствовать своё тело в пространстве, расслабляться в движении. 

Весь комплекс переплетается с разными техниками диафрагмального дыхания. Основной акцент в процессе выполнения упражнений делается на сочетании физической и ментальной тренировки, то есть на осознанном выполнении каждого движения и полным контролем над телом. В конце каждого занятия — небольшая релаксация.

Преподаватель направления – Алла Строилова

Расписание: СБ 10:00-12:00 (каб. 236)