Московское долголетие — Гимнастика 55+

«Московское долголетие» — проект мэра Москвы, который позволяет жителям столицы старшего возраста вести активный образ жизни и бесплатно использовать возможности города для самореализации.


Пилатес

Пилатес – это система физических упражнений, которая была разработана спортивным специалистом Йозефом Пилатесом для реабилитации после травм. Пилатес позволяет увеличить подвижность позвоночника и суставов за счёт правильной растяжки. Упражнения выполняются частично стоя, частично лёжа. Используются коврики и фитнес-резинки. Основной упор делается на укрепление брюшного пресса. Занятия проходят в комфортном темпе с контролем правильности выполнения упражнений.

Преподаватель направления – Наталья Матвеевская
Расписание:
группа №1 – СР, ПТ 12:30-13:30
группа №2 – СР, ПТ 13:45-14:45

Здоровые суставы

Программа создана для людей с заболеваниями суставов. Подходит людям старшего возраста, имеющим противопоказания к статическим нагрузкам (варикозное расширение вен, артериальная гипертония). Комплекс включает упражнения для всех групп суставов, не требует сильного напряжения мышц. Один из вариантов кардиотренировки. Начиная с мелких групп суставов, постепенно переходим к крупным. Таким образом тонизируется сердечно-сосудистая система. Основу составляют упражнения на гибкость.

Преподаватель направления – Наталья Матвеевская
Расписание:
группа №1 – СР, ПТ 10:00-11:00
группа №2 – СР, ПТ 11:15-12:15

Здоровая спина

Занятия для тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Также комплекс способствует восстановлению после травм и переломов. Это сбалансированная лечебная гимнастика, созданная на основе пилатеса, йогатерапии и нейродинамики. Гимнастика показана людям с такими заболеваниями, как грыжа межпозвонкового диска, остеохондроз, остеопороз, болезнь Бехтерева. Упражнения выполняются с низкой и средней интенсивностью в положении стоя, сидя, на четвереньках и лёжа. Максимальные нагрузки, сильное натуживание, глубокое дыхание и прогибы не допускаются на занятии.

Преподаватели – Александра Журавлёва
Расписание:

группа №1: ВТ, ЧТ 10:00-11:00

группа №2: ПН, ПТ 11:30-12:30

Зумба

Направление сочетает в себе фитнес-упражнения и движения латино-американских танцев. Программа подойдет для новичков и для тех, у кого есть физические ограничения. Для занятия не требуется танцевального опыта, движения просты и доступны каждому, а зажигательная музыка способствуют хорошему настроению. Занятия помогут сбросить лишний вес, улучшить координацию и подвижность суставов.

Методика проведения занятий

Комплекс создан с использованием танцевальных связок с мягкими включениями фитнес-вариаций. Занятия проходят с низкой и средней интенсивностью. Структура занятия состоит из разминки (движения на основе стэп-теч из аэробики), танцевальной части и заминки (легкие упражнения из стрэтчинга стоя).

Преподаватель направления – Александра Журавлёва

Антистресс-Актив

Программа, совмещающая в себе физические упражнения и улучшение мозговой деятельности. Занятия включают разминку, растяжку и общую физическую подготовку. Выполняются несложные упражнения на координацию, упражнения с гимнастической палкой, жонглирование мячами, для стимуляции обоих полушарий мозга и профилактики болезни Альцгеймера. Также предусмотрены расслабляющие упражнения на фитболах.

Преподаватель направления – Юрий Слипченко
Расписание:

группа №1 — ПН, СР 11:00-12:00

группа №2 — ПН, СР 12:15-13:15

Йога

Программа построена на основе метода Айенгара, с учётом того, что люди старшего возраста зачастую не имеют регулярной физической нагрузки. Занятия йогой развивают координацию, улучшают осанку, осознанность движения. Упражнения способствуют успокоению и повышению стрессоустойчивости.

Методика проведения занятий

Физическое здоровье и гибкость приобретается через практику особых поз – асан. Эти простые в выполнении упражнения, специально подобранные для начинающих, вовлекают в процесс все системы организма, повышая тонус мышц, стимулируя кровообращение и, тем самым, укрепляя здоровье.

Преподаватель направления – Марина Казакова

Королевская осанка

Программа на основе «боди-балета» состоит из упражнений классического станка, адаптированных для новичков. Будет особенно интересна тем, кто стремиться обрести красивую осанку, улучшить гибкость суставов и эластичность мышц. Так же занятия боди-балетом являются прекрасной профилактикой таких заболеваний как остеохондроз, межпозвоночная грыжа и других. В основе лежит классический экзерсис. Используются упражнения, направленные на развитие балетных данных, а именно: выворотности, подъема, раскрытие тазобедренного сустава, осанки, шага. Занятия проходят с низкой и средней интенсивностью.

Преподаватель направления – Елизавета Гришина
Расписание:
ВТ, ЧТ 12:30-13:30

Скандинавская (северная) ходьба

Данный вид спорта пришёл из Финляндии и сначала использовался лыжниками для летних тренировок. В конце 90-х годов ходьба стала популярна во многих странах мира благодаря своей универсальности и доступности снаряжения. Скандинавская ходьба активизирует не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела. Во время занятий сжигается до 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе, улучшается работа сердца и лёгких.

Занятия проходят на открытом воздухе независимо от времени года, что тренирует и укрепляет иммунную систему.

Преподаватель направления – Ирина Бовшина
Расписание:
ВТ, ЧТ 11:30-12:30
Сбор в фойе 1 этажа Культурного центра «Вдохновение».

Цигун

Многовековой опыт китайской народной медицины, обобщенный знаменитыми врачами древности, воплотился в систему этой  оздоровительной гимнастики. Цигун можно определить как искусство тренировки Ци (жизненной энергии) и разума (психического сознания).

Наши занятия по Оздоровительному Цигун проходят строго по методикам Всероссийской Федерации Оздоровительного Цигун, Даоинь и Тайцзицюань. Поскольку уровень нагрузки и интенсивность упражнений невысоки, практиковать Оздоровительный Цигун могут люди с различным уровнем физической подготовки.

Преподаватель направления – Ирина Бовшина

Расписание:
группа №1 – ВТ, ЧТ 10:00-11:00 (103 каб.)

группа №2 — ВТ, ЧТ 8:45-9:45 (103 каб.)

Адаптивная гимнастика

Вечерняя программа, подходит для работающих пенсионеров.

Рекомендована для профилактики и восстановления осанки, позвоночника, суставов, зрения, улучшения пищеварения, развития координации движений, нормализации нервно-психической среды, укрепления дыхательной мускулатуры и защитных сил организма.

Спецкласс для проработки мышечного корсета спины и каждого из отделов позвоночника, а так же суставно-связочного аппарата конечностей.

В комплекс упражнений входит микс из практик цигун, йоги и классической ЛФК. Начинается занятие с дыхательной практики для успокоения и настроя, после идёт основной блок упражнений, а заканчивается гимнастикой для глаз (профилактика катаракты и глаукомы) и небольшой релаксацией.

Занятие проходит в медленном темпе и подходит для любого уровня подготовленности.

Преподаватель направления – Алла Строилова
Расписание:
ПН, СР 18:45-19:45 (301 каб.)

Ментальный фитнес

Субботняя программа, подходит для работающих пенсионеров.

Уникальная авторская функциональная тренировка с акцентом на растяжку. Состоит из динамических и статических упражнений, расслабляющих, вытягивающих и укрепляющих мышцы одновременно. Позволяет не только улучшить физические показатели всего тела, но и снизить стресс и обрести душевное равновесие. Для всех уровней подготовленности.

Программа включает в себя элементы йоги, цигун, пилатеса, хореографии и стретчинга, предназначенные для развития силы, гибкости, снижения веса и снятия стресса. Эта методика помогает укрепить мышцы, развить координацию и гибкость, сформировать правильную и красивую осанку, научиться управлять своим дыханием и чувствовать своё тело в пространстве, расслабляться в движении. 

Весь комплекс переплетается с разными техниками диафрагмального дыхания. Основной акцент в процессе выполнения упражнений делается на сочетании физической и ментальной тренировки, то есть на осознанном выполнении каждого движения и полным контролем над телом. В конце каждого занятия — небольшая релаксация.

Преподаватель направления – Алла Строилова

Расписание: СБ 10:00-12:00 (каб. 236)

Гимнастика и фитнес 55+ – это оздоровление, хорошее настроение и подтянутая фигура

Педагоги направления «Гимнастика и фитнес 55+»

Наталья Матвеевская

Сертифицированный врач-невролог, сертифицированный врач ЛФК-реабилитолог, персональный тренер по лечебной физкультуре, тренер-преподаватель по физической культуре и спорту, тренер пилатес, лауреат международных танцевальных конкурсов.

Александра Журавлева

Инструктор программы зумба-фитнес, инструктор групповых программ «Стрэтчинг» и «Здоровая спина», имеет высшее образование по специальности «Биотехнология» и среднее медицинское образование.

Юрий Слипченко

Заслуженный артист России. Мастер спорта СССР по прыжкам на батуте. Лауреат Всероссийских и Международных конкурсов циркового искусства. Артист с более чем 25-ти летним опытом работы в цирке на Проспекте Вернадского. Опытный тренер.

Елизавета Гришина

Педагог, руководитель танцевальной команды Caribou (г. Александров), неоднократных лауреатов различных конкурсов хореографического искусства. Участник негосударственного пластического театра «Часть 28» под руководством Алисы Свиридовой.

Ирина Бовшина

Сертифицированный инструктор Всероссийской Федерации Оздоровительного Цигун, Даоинь и Тайцзицюань. Сертифицированный инструктор Школы Ходьбы Анастасии Полетаевой (первая школа Скандинавской Ходьбы в России), член Российской Федерации Северной Ходьбы.

Алла Строилова

Прошла профессиональную переподготовку в Университете образовательной медицины, является специалистом по модификации образа жизни и немедикаментозному восстановлению организма — сертифицированный (ECA) Health коуч. Обучается в Приволжском государственном университете физической культуры, спорта и туризма по специальностям «Персональный фитнестренер», «Тренер реабилитационного фитнеса».

Личная практика медицинского цигуна более 15 лет.

Хотите попасть в группы «Московского долголетия»?

Звоните +7(495) 197-71-70

Хотите попасть в группы «Московского долголетия»? Обратитесь к нашему менеджеру

Анна Бондаренко

Проконсультирует по вопросам записи на программы.

Navigation

Quickview

Close

Categories

My Cart

Close