Московское долголетие — Гимнастика 55+

«Московское долголетие» — проект мэра Москвы, который позволяет жителям столицы старшего возраста вести активный образ жизни и бесплатно использовать возможности города для самореализации.


Пилатес

Пилатес – это система физических упражнений, которая была разработана спортивным специалистом Йозефом Пилатесом для реабилитации после травм. Пилатес позволяет увеличить подвижность позвоночника и суставов за счёт правильной растяжки.

Методика проведения занятий

Упражнения выполняются частично стоя, частично лёжа. Используются коврики и фитнес-резинки. Основной упор делается на укрепление брюшного пресса. Занятия проходят в комфортном темпе с контролем правильности выполнения упражнений.

Преподаватель направления – Наталья Матвеевская

Здоровые суставы

Программа создана для людей с заболеваниями суставов (ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева, последствия травм и переломов). Подходит людям старшего возраста, имеющим противопоказания к статическим нагрузкам (варикозное расширение вен, артериальная гипертония). Комплекс включает упражнения для всех групп суставов, не требует сильного напряжения мышц.

Методика проведения занятий

Один из вариантов кардиотренировки. Начиная с мелких групп суставов, постепенно переходим к крупным. Таким образом тонизируется сердечно-сосудистая система. Основу составляют упражнения на гибкость.

Преподаватель направления – Наталья Матвеевская

Здоровая спина

Занятия для тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Также комплекс способствует восстановлению после травм и переломов. Это сбалансированная лечебная гимнастика, созданная на основе пилатеса, йогатерапии и нейродинамики. Гимнастика показана людям с такими заболеваниями, как грыжа межпозвонкового диска, остеохондроз, остеопороз, болезнь Бехтерева.

Методика проведения занятий

Упражнения выполняются с низкой и средней интенсивностью в положении стоя, сидя, на четвереньках и лёжа. Максимальные нагрузки, сильное натуживание, глубокое дыхание и прогибы не допускаются на занятии.

Преподаватели – Наталья Матвеевская и Александра Журавлёва

Зумба

Направление сочетает в себе фитнес-упражнения и движения латино-американских танцев. Программа подойдет для новичков и для тех, у кого есть физические ограничения. Для занятия не требуется танцевального опыта, движения просты и доступны каждому, а зажигательная музыка способствуют хорошему настроению. Занятия помогут сбросить лишний вес, улучшить координацию и подвижность суставов.

Методика проведения занятий

Комплекс создан с использованием танцевальных связок с мягкими включениями фитнес-вариаций. Занятия проходят с низкой и средней интенсивностью. Структура занятия состоит из разминки (движения на основе стэп-теч из аэробики), танцевальной части и заминки (легкие упражнения из стрэтчинга стоя).

Преподаватель направления – Александра Журавлёва

Боди-балет

Состоит из упражнений классического станка, адаптированных для новичков. Программа будет особенно интересна тем, кто стремиться обрести красивую осанку, улучшить гибкость суставов и эластичность мышц. Так же занятия боди-балетом являются прекрасной профилактикой таких заболеваний как остеохондроз, межпозвоночная грыжа и других.

Методика проведения занятий

В основе лежит классический экзерсис. Используются упражнения, направленные на развитие балетных данных, а именно: выворотности, подъема, раскрытие тазобедренного сустава, осанки, шага. Занятия проходят с низкой и средней интенсивностью.

Преподаватель направления – Елизавета Гришина

Йога

Программа построена на основе метода Айенгара, с учётом того, что люди старшего возраста зачастую не имеют регулярной физической нагрузки. Занятия йогой развивают координацию, улучшают осанку, осознанность движения. Упражнения способствуют успокоению и повышению стрессоустойчивости.

Методика проведения занятий

Физическое здоровье и гибкость приобретается через практику особых поз – асан. Эти простые в выполнении упражнения, специально подобранные для начинающих, вовлекают в процесс все системы организма, повышая тонус мышц, стимулируя кровообращение и, тем самым, укрепляя здоровье.

Преподаватель направления – Марина Казакова

Цигун

Многовековой опыт китайской народной медицины, обобщенный знаменитыми врачами древности, воплотился в систему этой  оздоровительной гимнастики. Цигун можно определить как искусство тренировки Ци (жизненной энергии) и разума (психического сознания). Данная гимнастика — одно из драгоценных наследий в сокровищнице традиционной китайской медицины.

Методика проведения занятий

Практика требует полного сосредоточения внимания и максимальной концентрации на конкретной точке и дыхательном ритме. В результате занимающиеся чувствуют расслабление и спокойствие, физическое и психологическое состояния приходят в норму.

Преподаватель направления – Александра Машарина

Скандинавская ходьба

Данный вид спорта пришёл из Финляндии и сначала использовался лыжниками для летних тренировок. В конце 90-х годов ходьба стала популярна во многих странах мира благодаря своей универсальности и доступности снаряжения. Скандинавская ходьба активизирует не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела. Во время занятий сжигается до 46 % больше калорий, чем при обычной ходьбе, улучшается работа сердца и лёгких.

Методика проведения занятий

Каждое занятие начинается с лёгкой разминки. Далее участники программы идут по маршруту во главе с тренером. Спортсмены занимаются в зелёных зонах района Ясенево, а во время дождя — в помещении Культурного центра. Теоретическая часть включает в себя сведения о снаряжении, одежде, выбору обуви для ходьбы. Требуются палки.

Преподаватель направления – Алевтина Лоскутова

Общая физическая подготовка (ОФП)

Двигательная активность на открытом воздухе способствует хорошей работе лёгких, стабилизирует сердечный ритм, закаливает организм и способствует профилактике простудных заболеваний.

Методика проведения занятий

Структура занятия состоит из разминки, основной части и заминки.  Упражнения адаптированы для лиц старшего возраста и способствуют подвижности суставов, работе различных групп мышц и общему оздоровлению организма.

Преподаватель направления – Александра Машарина

Гимнастика и фитнес 55+ – это оздоровление, хорошее настроение и подтянутая фигура

Педагоги направления «Гимнастика и фитнес 55+»

Хотите попасть в группы «Московского долголетия»?

Звоните +7(495) 197-71-70

Navigation

Quickview

Close

Categories

My Cart

Close
Открыть чат
1
Если у вас есть вопрос, смело пишите!
Вдохновение
Здравствуйте!
Чем вам помочь?