Пилатес
Пилатес – это система физических упражнений, которая была разработана спортивным специалистом Йозефом Пилатесом для реабилитации после травм. Пилатес позволяет увеличить подвижность позвоночника и суставов за счёт правильной растяжки.
Методика проведения занятий
Упражнения выполняются частично стоя, частично лёжа. Используются коврики и фитнес-резинки. Основной упор делается на укрепление брюшного пресса. Занятия проходят в комфортном темпе с контролем правильности выполнения упражнений.
Преподаватель направления – Наталья Матвеевская
Здоровые суставы
Программа создана для людей с заболеваниями суставов (ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева, последствия травм и переломов). Подходит людям старшего возраста, имеющим противопоказания к статическим нагрузкам (варикозное расширение вен, артериальная гипертония). Комплекс включает упражнения для всех групп суставов, не требует сильного напряжения мышц.
Методика проведения занятий
Один из вариантов кардиотренировки. Начиная с мелких групп суставов, постепенно переходим к крупным. Таким образом тонизируется сердечно-сосудистая система. Основу составляют упражнения на гибкость.
Преподаватель направления – Наталья Матвеевская
Здоровая спина
Занятия для тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Также комплекс способствует восстановлению после травм и переломов. Это сбалансированная лечебная гимнастика, созданная на основе пилатеса, йогатерапии и нейродинамики. Гимнастика показана людям с такими заболеваниями, как грыжа межпозвонкового диска, остеохондроз, остеопороз, болезнь Бехтерева.
Методика проведения занятий
Упражнения выполняются с низкой и средней интенсивностью в положении стоя, сидя, на четвереньках и лёжа. Максимальные нагрузки, сильное натуживание, глубокое дыхание и прогибы не допускаются на занятии.
Преподаватели – Наталья Матвеевская и Александра Журавлёва
Зумба
Направление сочетает в себе фитнес-упражнения и движения латино-американских танцев. Программа подойдет для новичков и для тех, у кого есть физические ограничения. Для занятия не требуется танцевального опыта, движения просты и доступны каждому, а зажигательная музыка способствуют хорошему настроению. Занятия помогут сбросить лишний вес, улучшить координацию и подвижность суставов.
Методика проведения занятий
Комплекс создан с использованием танцевальных связок с мягкими включениями фитнес-вариаций. Занятия проходят с низкой и средней интенсивностью. Структура занятия состоит из разминки (движения на основе стэп-теч из аэробики), танцевальной части и заминки (легкие упражнения из стрэтчинга стоя).
Преподаватель направления – Александра Журавлёва
Боди-балет
Состоит из упражнений классического станка, адаптированных для новичков. Программа будет особенно интересна тем, кто стремиться обрести красивую осанку, улучшить гибкость суставов и эластичность мышц. Так же занятия боди-балетом являются прекрасной профилактикой таких заболеваний как остеохондроз, межпозвоночная грыжа и других.
Методика проведения занятий
В основе лежит классический экзерсис. Используются упражнения, направленные на развитие балетных данных, а именно: выворотности, подъема, раскрытие тазобедренного сустава, осанки, шага. Занятия проходят с низкой и средней интенсивностью.
Преподаватель направления – Елизавета Гришина
Йога
Программа построена на основе метода Айенгара, с учётом того, что люди старшего возраста зачастую не имеют регулярной физической нагрузки. Занятия йогой развивают координацию, улучшают осанку, осознанность движения. Упражнения способствуют успокоению и повышению стрессоустойчивости.
Методика проведения занятий
Физическое здоровье и гибкость приобретается через практику особых поз – асан. Эти простые в выполнении упражнения, специально подобранные для начинающих, вовлекают в процесс все системы организма, повышая тонус мышц, стимулируя кровообращение и, тем самым, укрепляя здоровье.
Преподаватель направления – Марина Казакова
Цигун
Многовековой опыт китайской народной медицины, обобщенный знаменитыми врачами древности, воплотился в систему этой оздоровительной гимнастики. Цигун можно определить как искусство тренировки Ци (жизненной энергии) и разума (психического сознания). Данная гимнастика — одно из драгоценных наследий в сокровищнице традиционной китайской медицины.
Методика проведения занятий
Практика требует полного сосредоточения внимания и максимальной концентрации на конкретной точке и дыхательном ритме. В результате занимающиеся чувствуют расслабление и спокойствие, физическое и психологическое состояния приходят в норму.
Преподаватель направления – Александра Машарина
Скандинавская ходьба
Данный вид спорта пришёл из Финляндии и сначала использовался лыжниками для летних тренировок. В конце 90-х годов ходьба стала популярна во многих странах мира благодаря своей универсальности и доступности снаряжения. Скандинавская ходьба активизирует не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела. Во время занятий сжигается до 46 % больше калорий, чем при обычной ходьбе, улучшается работа сердца и лёгких.
Методика проведения занятий
Каждое занятие начинается с лёгкой разминки. Далее участники программы идут по маршруту во главе с тренером. Спортсмены занимаются в зелёных зонах района Ясенево, а во время дождя — в помещении Культурного центра. Теоретическая часть включает в себя сведения о снаряжении, одежде, выбору обуви для ходьбы. Требуются палки.
Преподаватель направления – Алевтина Лоскутова
Общая физическая подготовка (ОФП)
Двигательная активность на открытом воздухе способствует хорошей работе лёгких, стабилизирует сердечный ритм, закаливает организм и способствует профилактике простудных заболеваний.
Методика проведения занятий
Структура занятия состоит из разминки, основной части и заминки. Упражнения адаптированы для лиц старшего возраста и способствуют подвижности суставов, работе различных групп мышц и общему оздоровлению организма.
Преподаватель направления – Александра Машарина
Гимнастика и фитнес 55+ – это оздоровление, хорошее настроение и подтянутая фигура
Педагоги направления «Гимнастика и фитнес 55+»
Наталья Матвеевская
Сертифицированный врач-невролог, сертифицированный врач ЛФК-реабилитолог, персональный тренер по лечебной физкультуре, тренер-преподаватель по физической культуре и спорту, тренер пилатес, лауреат международных танцевальных конкурсов.
Александра Журавлёва
Инструктор программы зумба-фитнес, инструктор групповых программ «Стрэтчинг» и «Здоровая спина», имеет высшее образование по специальности «Биотехнология» и среднее медицинское образование.
Марина Казакова
Сертифицированный инструктор, имеет диплом инструктора-методиста по йоге Международной академии экспертизы. Окончила курс тренеров Алексея Соколовского.
Елизавета Гришина
Педагог, руководитель танцевальной команды Caribou (г. Александров), неоднократных лауреатов различных конкурсов хореографического искусства. Участник негосударственного пластического театра «Часть 28» под руководством Алисы Свиридовой.
Александра Машарина
Инструктор цигун, педагог, специалист по традиционным системам оздоровления, инструктор ЛФК и массажист, консультативный член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, член Профессиональной ассоциации рефлексотерапевтов. Имеет медицинское образование.
Алевтина Лоскутова
Сертифицированный тренер. Окончила государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта. Имеет сертификаты международной ассоциации скандинавской ходьбы INWA NORDIC WALKING AKTIVITY LEADER, Российской Федерации северной ходьбы.